睡眠・生活リズムに関する注意まとめ

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この記事に、睡眠(不眠や寝坊)、生活リズムが乱れる事への注意事項を自分用にまとめておく。

(随時更新していきます)

・昼寝は基本30分、どんなに寝不足の日でも2時間以上とってはいけない。(それだけ寝りゃ十分のはず!)

昼寝する時も、夜寝る時とまったく同じように、目覚ましを複数セットして寝るようにしないと危険だ!

→昼寝が長くなりすぎる傾向があるので、昼食後はあえて外出しよう!本でも持って出かければOK! 歩きましょう!

・昼寝の際は、布団をかぶって寝るのは危険!なるべくソファーとか、座って休むとかして、ガッツリ寝ないよう気を付ける。

・もし変な時間に昼寝を取りすぎてしまっても、3時前(できれば2:30頃まで)には就寝する事。

・そして、6時~6:30には必ず起きる→すぐにジョギングへ行き、10分以上朝日を浴びる!

・夜は寝る1~2時間前から、部屋の電気は消して暗くするべし!

・目覚まし時計は3つで足りなければ、4つ、5つ・・・と増やすべし。

 

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